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UN新闻- 炎热夏天跑步的小提示

来源: 作者: 发布时间:2020-04-23 22:16:49 290次浏览

如果没有较好的装备和准备工作,在夏天高温的情况跑步反而得不偿失。和室内跑步不同的是,户外运动可以体会到不同的风景,能够让运动充满趣味感。以下是一些小技巧,帮助您在夏季温热的天气中更好的跑步锻炼。一、准备事项1、确保您准备好适当的运动服装。避免穿棉花制成的衣服,它会吸收热量和汗水,从而让衣服紧贴着皮肤,造成我们的不适感。而选择宽松、透气、防潮的织物,能够有效的提升跑感。2、尽量穿浅色调而不是黑色的衣物。3、如果阳光较为强烈,可以考虑戴一副太阳眼睛,帽子和面罩也是很好的随跑物品,以帮助保护你的脸和头不被阳光晒伤。4、不要忘了涂抹防晒霜,即使是在阴天。确保防晒霜的SPF值在30以上。二、考虑跑步时间和地方最佳的跑步时间是清晨或晚上,有些人喜欢在午休时间跑步,但要记住,下午通常是一天中最热的时刻,不建议这个时候做太多的运动。绿树成荫的地方是最佳的跑步场所,因此公园可以作为夏季跑步的很好选择,因为它们往往提供充足的阴凉。公园里的步道是一个很好的选择,因为大部分都是阴凉处。三、饮水问题水是跑者最好的朋友。在你开始跑步之前喝一杯再开始锻炼。你跑步时也应该带上水,无论你选择使用水带或背包,或有一个方便的手持瓶,它是你热天跑步的必备品。假如您喝点冷饮,可以在随身杯子里面加冰块,或者把瓶子装满,然后冷冻起来。当你运动时拿上它,口渴时喝一口,能让你保持精神焕发。如果您不喜欢在极端高温或闷热的日子在户外跑步,但又想让自己的身体得到一个锻炼,您可以考虑在室内用跑步机进行锻炼。不要让上升的温度妨碍你的跑步热情,准备好合适的服装和心态会帮助你度过那些炎热的日子。

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