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UN新闻- 干货 | 近距离了解HIIT训练

来源: 作者: 发布时间:2020-04-25 22:15:01 238次浏览

夏天到了,是不是很期待沙滩阳光海边玩水但是又怕秋冬季囤积的脂肪破坏了形象?那看来你需要高效快速的减肥了。提到高效快速的减肥方法,大家都会联想到HIIT(高强度间歇性训练)。那什么是HIIT呢?我们该如何进行HIIT训练呢?今天小编就来为大家答疑解惑。什么是HIIT?把HIIT的4个字母分开,分别对应的是高、强度、间歇和训练。即通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。相对于单纯的有氧运动,HIIT能在较短时间内快速消耗糖分和脂肪。HIIT训练三大基本元素:训练、间歇和组数。“训练”,包括训练动作、强度及安排的形式“间歇”,即训练间歇调整性休息“组数”,就是我们一共要做几组训练如何进行HIIT训练?1、热身是非常重要的,它能使你的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。2、当热身比较充分了,就可以开始高强度爆发期训练的了。以跑步机训练为例:这时你就可以改变跑步机速度,调节到高强度的冲刺运动,在这样的高强度期,你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低,当体内消耗乳酸(无氧的毒产物)的时候会觉得像“燃烧”一样,肌肉的收缩功能开始降低。身体无法保持这样的高强度很长时间。3、当你开始感觉到你的肌肉疲惫了,把强度降低到你可以长时间保持的水平。但是也不要降的太低,否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度的期,就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加,而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了,气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。(高强度爆发+低强度恢复=1个循环)4、重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极恢复期要短一些时间的,尤其是第一次做间歇训练,身体刚接触这样的内容,可能要走5分钟,然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加,身体会逐渐做出适应的调整,从而使高强度期的时间增长。通过同时挑战有氧和无氧系统,你在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高。你在增加新的肌肉,使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练,你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。本文摘自微信公众号:Precor必确

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