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UN新闻- 什么重量的壶铃更适合你的锻炼?

来源: 作者: 发布时间:2020-04-30 22:15:25 872次浏览

壶铃是家庭健身房中广泛使用的锻炼设备之一,在男士和女士锻炼人群中也比较受欢迎。它也被称为girya,人们使用它可以进行力量和有氧健身。壶铃通常由单一的实心金属制成,它有一个球状的外形,和一个大的弯曲手柄,使用时需用双手握住它。壶铃有各种尺寸和重量,这让很多人在选择壶铃时感到困惑。最简单的方法是始终从轻重量和小尺寸的壶铃开始,然后逐渐建立你的信心和技巧。等您具备这些能力后,在开始使用更重、更大的壶铃。所以,如果你是一个老年人或不熟悉体能训练的新手,开始时通常应该使用26磅或12公斤的壶铃进行锻炼。女士的话建议开始时使用15磅或7公斤的壶铃开始锻炼。而平均来说,有重量训练经验的良好身形的男士而言,初始壶铃尺寸为35磅或16公斤。而这样的女士可以选择18磅或8公斤开始。当有完美身形和经验丰富的人使用时,对于这些强壮的男人来说,标配重量是44磅或20公斤,然后提升到53磅或24公斤。同样,一个强力的女士可以从使用26磅或12公斤的壶铃开始,然后提升到35磅或16公斤。最后,所有的健身者都应该明白,一个沉重的壶铃实际上并不是开始锻炼的正确形式。因此,建议从较轻的重量开始,并掌握锻炼技能,随后提升到较重的壶铃。事实上,有许多方法使用更轻的壶铃。例如,在一些高级训练中,小壶铃的锻炼技巧可以变得相对复杂。所有健身的女士都应该意识到,她们不需要在开始时用非常轻的壶铃,如10磅的壶铃锻炼。建议从稍微大些的重量开始,使用时具有举起负荷的感觉,训练你的肌肉以正确地学习运动程序。你可以使用壶铃像哑铃一样锻炼,但是使用时要相对静止和受限。它们非常适合大幅度的摆动练习,并要小心使用,以避免任何伤害。最好的方法是当你完全学习使用壶铃后,再完成提升锻炼。最终你会惊讶的发现,你可以更好的处理增加负荷后的操作技巧。最后需要提醒的是,所有的人都应该避免使用重量超过53磅的壶铃,所有的女士不应该提起超过26磅的壶铃。

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