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UN新闻- 水阻划船机的花样玩法都在这里了,一般人我不告诉他!

来源: 作者: 发布时间:2020-04-19 22:15:15 814次浏览

很多朋友跟我说,划船机这健身器材确实好,锻炼效果也不错。但是一直用它锻炼吧就好像一直只吃一道菜,刚开始吃味道真不错,但是再怎么好吃,吃多了也会腻啊。所以到后来过了心潮期,划船机也就慢慢搁置在角落当晾衣架用了!为了激发这部分老铁的兴趣,今天我就来安利一下如何花样玩转划船机!提示:以下玩法存在风险,对于第一次尝试的老铁千万要小心,不要为了博美人一笑,太过于拼命啊。第一式:反向收缩俯卧撑老铁们都是知道,正常的俯卧撑没有脚步动作的变化,而反向收缩俯卧撑利用划船机可滑动的坐垫,同时完成上半身和下半身的锻炼,达到锻炼全身更多肌肉群的目的。动作要点:双臂与肩处于同一条水平线,两脚稍微分开,将双脚放在坐垫上,然后曲臂降低身体,双脚推动坐垫向后滑动,直至胸脯贴近地面,重复以上动作,做12到15个一循环。第二式:鞍座滚动这动作吧对于男性老铁来说还真有点危险性,一个没支撑住,你这小兄弟可就遭殃了,轻则嗷嗷叫几下,重则出现器械性损伤,小心为妙啊。动作要点:双脚与肩同宽,将双手放在坐垫两侧,双臂尽可能的向前推动坐垫,直至身体与手臂形成对角线。然后保持手臂直立,慢慢往回拉坐垫直到回到初始动作。每次动作暂停一秒再开始反向运动,同样进行12到15个一循环。第三式:单腿卷曲这个动作光是看着都能感觉到大腿和腹部传来的疼痛感,不过还挺考验身体的协调性,一下子做不到位的老铁千万不要勉强自己,慢慢来!动作要点:身体正面朝上,单腿放在坐垫上,单腿向上抬起,脚尖平行于地面,臀部向上抬起,一条腿慢慢推动坐垫,反复进行12到15个,然后换条腿,重复以上动作。第四式:单腿下蹲这个看起来像是在夜店蹦迪的动作,看起来虽然土嗨了一点,但是看在它既可以锻炼臀部又可以锻炼腿部的份上,各位老铁就忍辱负重试一试吧。动作要点:我们拿左腿来举例,左膝盖弯曲,将脚跟放在坐垫上,双手弯曲向前,并且下蹲弯曲右膝,胸部不要弯曲,左脚慢慢向前推进,深入蹲下。然后换腿重复进行以上动作,12-15个为一组。第五式:反向弓步旋转这个看起来跟小学生做广播体操差不多的动作可以锻炼腰部,腿部和臀部!可以说是非常的全面了!动作要点:将左脚的脚尖放于坐垫上,双手持平放于胸口,在左腿向后推动坐垫的同时,上半身向右扭动,然后换腿进行上述动作,同样12-15个为一组。呐,比较正经的玩法我都放在上面了,至于不正经的,你可以把划船机竖起来当晾衣架使用;也可以在划船机上画上刻度,给自己孩子量量身高啥的;如果各位老铁还有什么正经的或者脑洞大开的玩法,都可以在底下留言告诉我,毕竟好东西要大家一起分享嘛~好了,今天的安利就到这里,下课!文章来源微信公众号:胜思体育

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