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UN新闻- 小区健身器材的注意事项

来源: 作者: 发布时间:2020-04-19 22:15:20 137次浏览

原标题:公共健身器你真的会用吗?小心“健身”反成“伤身”!小区里安装的公共健身器材颇受老年人和小孩儿的欢迎,但其实,很多人在使用它们时存在不少误区。健身的确重要,但同样需要讲究方法,快和小编一起来看看它们在使用中的一些注意事项吧!健身前问一问,这三问必不可少!01必须每天坚持用健身器材锻炼吗?小区健身器材长期锻炼才会出效果,每天坚持适量的运动,的确可以强身健体和预防疾病,但对中老年人来说却不可强求。只要感到疲惫或天气不好时,就不要刻意去运动。一般,一周4-5次即可,每次锻炼15-30分钟为宜。02健身器老少皆宜吗?除了专门为儿童设置的荡秋千等健身器外,其他的健身器基本上都是为中老年人配备的,但并不是都适合中老年人使用。中老年朋友们应根据自身年龄和身体状况,选择合适的健身器。太空漫步机、健身椅和压腿训练器比较适宜中老年人来用,但每个项目要间隔锻炼,别用力太猛,反而伤了身。03健身器材上的说明书要认真看吗?健身器材种类很多,但很多人每次锻炼时只按照自己的方法或盲目模仿别人进行练习。其实这些健身器是严格按人体构造来设计的,使用恰当可增加肌肉力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。使用方法不当,反而会伤身体。所以千万别再忽视健身器上的使用说明书啦!小贴士下面,小编就来给大家介绍几种健身器使用时的注意事项,大家快来看看平时有没有用对它们吧!01太空漫步机:切忌摆动幅度过大太空漫步机太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3-4秒。02牵引器:使用前要先试引体向上牵引器上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出有好处。但手力不够的老人最好不要做这项运动。非要测试自己手力如何的话,可以先试试自己引体向上能不能顺利完成。03扭腰器:旋转幅度不要超180度扭腰器在使用扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢、动作要轻柔,否则也容易拉伤腰肌。扭动的幅度最好不要超过180度,频率控制在3-4秒完成一次为宜。04蹬力器:髋骨软化症人群慎用蹬力器这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,不宜进行这项运动。它容易使伸膝肌群受损,加重原有症状。05健骑机:患椎间盘突出者不要碰健骑机健骑机是靠双腿蹬力和双臂拉力,让身体上下运动,从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用,脊柱可经不起健骑机一拉一扯的“折腾”!原来小区里的公共健身器还有这么多学问,以后运动时可千万要注意,别健身不成,反而“伤身”,这就得不偿失啦!文章来源微信公众号:健康-读懂

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